Reconheça o que você sente, deseja e precisa
Antes de responder automaticamente às expectativas dos outros.
Psicoterapia individual online · Método LIGAR
Aprenda a dizer “não” sem culpa e pare de se anular para preservar seus relacionamentos
Vamos compreender o que ativa seu autoapagamento, desenvolver novas formas de responder e aprende a sustentar seus limites com mais clareza (na família, no trabalho, nas amizades e na vida amorosa).
Solicitar uma conversa inicialColoque limites e enfrente conversas difíceis
Com mais clareza, segurança e coerência com seus valores.
Construa relações mais recíprocas
Sem associar seu valor ao quanto você cede, resolve ou faz pelos outros.
MétodoLIGAR
Compreender padrões para ampliar escolhas.
- LLocalizar
- IInvestigar
- GGerar
- AAplicar
- RRevisar
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Situações do dia a dia
Talvez o problema não seja apenas “não saber dizer não”
Já passou por essa situação? Você sabe exatamente o que gostaria de falar e, ainda assim:
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Diz "sim" antes de verificar se pode ou quer;
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Volta atrás quando percebe a decepção de alguém;
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Explica demais quando impões um limite simples;
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Assume tarefas para não parecer egoísta ou pouco comprometida;
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Fica em silêncio até se afasta, chora ou explode;
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Pass dias pensando no que deveria ter dito;
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Muda de pessoa ou contexto e percebe que o mesmo conflito reaparece.
Essas situações não significam que você é fraca ou incapaz. Elas podem fazer parte de um padrão aprendido que aparece na família, no trabalho, nas amizades e na vida amorosa.
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Como esse ciclo acontece
O ciclo do autoapagamento relacional
Em muitas situações, o movimento acontece antes mesmo de você conseguir consultar o que pensa, sente ou precisa:
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Surge um pedido, uma cobrança ou um limite ultrapassado.
- 02
Você antecipa crítica, rejeição, conflito ou abandono.
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Aparecem medo, culpa, ansiedade ou obrigação.
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Você cede, silencia, aceita ou se explica excessivamente.
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Vem o alívio imediato de ter evitado o conflito.
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Depois aparecem sobrecarga, frustração ou ressentimento.
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Quando reage, sente culpa e volta a ceder para preservar o vínculo.
A pessoa e o contexto podem mudar. O lugar que você aprendeu a ocupar nas relações pode continuar o mesmo.
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Método LIGAR
Um processo para compreender o que acontece antes da resposta
Eu organizei o Método LIGAR como uma metodologia terapêutica de reposicionamento relacional, orientada pela Terapia Cognitivo-Comportamental. O processo acontece em cinco movimentos.
Localizar o lugar que se repete
Observar onde você costuma ceder, silenciar, assumir responsabilidades alheias ou buscar aprovação, e como isso aparece em diferentes vínculos.
Investigar o que ativa o autoapagamento
Compreender situações, pensamentos, emoções, medos, respostas habituais e consequências que tornam o movimento quase automático.
Gerar respostas possíveis
Ampliar o repertório entre dois extremos: ceder e se anular ou reagir apenas quando já chegou ao limite.
Aplicar em relações reais
Quando clinicamente adequado, experimentar respostas coerentes com o contexto, seus valores e o que você consegue sustentar naquele momento.
Revisar e reposicionar
Revisar a experiência sem reduzi-la a sucesso ou fracasso, reconhecendo aprendizados e ajustes possíveis.
O método não fornece frases universais nem promete eliminar o desconforto. Ele busca criar condições para que você participe de suas relações com mais presença e possibilidade de escolha.
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Para quem é
O que pode ser trabalhado na psicoterapia
De acordo com sua demanda e avaliação clínica, o processo pode ajudar a explorar:
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Padrões que atravessam família, trabalho, amizades e relações amorosas.
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Dificuldade de reconhecer necessidades antes de responder ao outro.
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Culpa e medo associados a limites e conversas difíceis.
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Busca constante por validação.
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Sobrecarga gerada por assumir responsabilidades excessivas.
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Alternativas de comunicação adequadas a situações concretas.
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Aprendizados produzidos ao experimentar e revisar novas respostas.
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O atendimento
Como funciona o atendimento
Conversa inicial
Em uma conversa breve, eu escuto sua demanda, apresento como funciona o atendimento e avalio com você se esta proposta é adequada para o seu caso. Essa conversa não substitui avaliação clínica e não oferece diagnóstico ou plano definitivo.
Psicoterapia individual online
Eu conduzo sessões online de 50 minutos com flexibilidade clínica e acompanhamento personalizado.
Plano inicial de referência
Fazemos sessões em ciclos de 12 semanas. Esse formato favorece continuidade e revisão do percurso, mas não representa prazo obrigatório de conclusão.
Revisão do percurso
Ao final dos ciclos, eu e você vamos revisar mudanças percebidas, dificuldades presentes, recursos construídos e próximos cuidados (incluindo continuidade, ajuste de frequência, encerramento ou encaminhamento).
Atendimento online · Sessões individuais de 50 minutos
Solicitar uma conversa inicial
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Sobre a autora
Quem é Carolina Boscoly?
Psicóloga, e atuo com base na Terapia Cognitivo-Comportamental. No Método LIGAR, eu ajudo você a investigar padrões de autoapagamento que podem atravessar diferentes relações e a transformar compreensão em possibilidades contextualizadas de resposta, aplicação e revisão.
Formações
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Formação em Neuropsicologia;
- 02
Formação em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC);
- 03
Formação em Terapia do Esquema.
Um primeiro passo possível
Você não precisa ter uma resposta perfeita para começar a compreender o lugar que ocupa nas suas relações.
Solicite uma conversa inicial para conhecer como eu trabalho e avaliar comigo, com responsabilidade, se a psicoterapia individual com o Método LIGAR é adequada para você.
Solicitar conversa inicial07
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
01A terapia vai dizer se devo terminar ou permanecer em uma relação?+
Não. A psicoterapia não toma decisões pela paciente. O trabalho considera o contexto, amplia compreensão e possibilidades de escolha, preservando sua autonomia.
02Preciso estar em uma relação amorosa?+
Não. O Método LIGAR observa padrões que podem aparecer na família, no trabalho, nas amizades e na vida amorosa.
03O atendimento é online?+
Sim. As sessões individuais são online e duram 50 minutos.
04Existe garantia de resultado ao final do plano?+
Não. Psicoterapia não permite garantir transformação, prazo ou resultado universal. A revisão considera o percurso e as necessidades atuais de cada pessoa.